在饮食方面要注意这5个细节 能更快练出腹肌!
每个人都希望自己能够拥有完美的身材,可许多人的身材却并不令人满意,甚至出现了肥胖的情况,尤其是腹部有肥肉的时候,会让整个人的身材看
每个人都希望自己能够拥有完美的身材,可许多人的身材却并不令人满意,甚至出现了肥胖的情况,尤其是腹部有肥肉的时候,会让整个人的身材看起来特别的臃肿,因此不少人开始想办法锻炼腹肌,想要更快的练出腹肌,除了要积极运动之外,在饮食方面也要特别注意,只有这样才能够得到事半功倍的效果。
练腹肌时在饮食方面要注意哪些细节呢?
1、 清淡饮食
在练腹肌期间饮食要尽量清淡一些,既不能够吃的过于油腻,也不能够摄入的热量太高,因此平时要避免摄入高脂肪和高糖分食物的摄入,比如肥肉或者甜食,要不然则很容易出现腰腹部脂肪堆积的情况,使腹肌的锻炼效果受到影响。
2、 适当的摄入高蛋白的食物
蛋白质是人体所必需的营养成分,能够修复受损的肌肉纤维,也能够使肌肉更快的增长,因此适当的补充蛋白质,对锻炼腹肌有很大的帮助,因此可以多吃一些富含优质蛋白的食物,比如鸡蛋、牛肉等等。
3、 多吃粗粮
如果本身就存在腹部肥胖这种情况,那么在锻炼腹肌的时候,则要尽量少摄入米饭或者面条这类细粮,因为其中的碳水化合物比较丰富,进入人体之后会转化为糖分,最终则会导致脂肪堆积,建议多吃一些粗粮,比如玉米、土豆、燕麦等等。
4、 多喝水
在练腹肌期间还要多喝水,能够使体内的新陈代谢变得更快,提高胃肠道的消化效率,对减脂有很大的帮助。另外水分还可以滋润皮肤,使皮肤变得更加有弹性,促使腹肌的外观变得更加完美。
5、 多吃水果和蔬菜
在锻炼腹肌的时候还要多吃水果和蔬菜,这类食物当中的营养特别丰富,但是热量和脂肪含量却特别低,既能够使身体快速的恢复增强腹肌的效果,也不会导致脂肪堆积,菠萝、草莓、橙子、生菜都是不错的选择。
温馨提示
在锻炼腹肌的时候,除了要注意饮食之外,还要讲究有氧运动配合力量训练的方法,有氧运动能够更快的消耗多余的脂肪,对塑造身材有很大的帮助,而力量训练则能够使肌肉变得更加有力量,对腹肌的形成有很大的帮助,多管齐下,则可能会在短时间内获得令人满意的腹肌。
[ 相关文章 ]
每个人都希望自己能够拥有完美的身材,可许多人的身材却并不令人满意,甚至出现了肥胖的情况,尤其是腹部有肥肉的时候,会让整个人的身材看
陕西省汉中市针对各类人员就医需求,在市、县(区)设立定点医院,优化就诊流程,引导患者合理就医。这是记者3月15日从汉中市疫情防控工作新
山西省临汾市永和县将给全体网格员补助60余万元,并已列入财政预算。此外,计划追加乡、村综治中心预算21万元和网格员队伍通信补助33万元。
慎终如始做好新冠肺炎疫情防控,以实施‘五大工程’为主线,统筹做好卫生健康各项重点工作,努力实现卫生健康事业高质量发展、健
日前,河南省卫生健康系统开展严重精神障碍患者管理专项行动,排查风险隐患。河南省卫生健康委要求,各级卫生健康系统要选派精防医生配合公
近日,福建省卫生健康委出台《福建省深入开展职业病危害专项治理工作方案》,决定2022年至2025年在全省范围内深入开展职业病危害专项治理工
3月15日从四川省医保局获悉,人工晶体、冠脉药物球囊和起搏器类医用耗材三类耗材价格大幅下降,集采中选产品最大降幅超80%,相关成果已于近
近日,湖北省卫生健康委印发《关于强化医疗机构公共卫生责任的指导意见(试行)》的通知,要求各级各类医疗机构成立由主要负责人任组长的医院
厦门大学医学院神经科学研究所王鑫、许华曦教授课题组和温州医科大学宋伟宏教授课题组合作,近日在国际学术期刊《临床研究杂志》上发表了关
近日,重庆医科大学附属第一医院骨科黄伟教授团队和上海交通大学崔文国教授团队共同研发了可用于治疗骨关节炎的水凝胶微球。该研究成果已发
低色温照明可以显著减慢猕猴眼轴的增长,从而起到减少近视发生的作用。来自中国科学院昆明动物研究所研究员胡新天团队与中科院心理研究所、
对大动脉炎患者来说,如果出现以下4种情况中的任意一种,那么患者出现脑梗死的风险会显著上升:合并有高脂血症,受累动脉数量较多,大脑中
近日,国家癌症中心在自有英文期刊《国家癌症中心杂志》上发布了中国最新癌症报告。数据显示,2016年,中国新增癌症病例约406 4万例,新增
近日,浙江省地方标准《出生一件事联办服务规范》正式发布实施。这是全国首个出生一件事省级地方标准,也是浙江省公共服务领域部门联办一件
高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯山脉地区,所以又被称为阿尔卑斯滑雪。与极限运动中的高山滑雪有所不同,竞赛高山滑雪少了些不确定性和雪崩的
16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道《研究发现俯卧撑比跑步更有助睡眠》。根据该研究,举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡眠。
复旦大学基础医学院徐洁杰教授科研团队在一项纳入795名胃癌患者的大样本、多中心研究中发现,胃癌组织中以往被认为在慢性炎症中起关键作用
请介绍一下您参与的两项赛事的大致情况。担任两项重要滑雪项目的裁判,对您提出了什么要求?刘鑫:冬奥会的圣火已经点燃,我担任裁判的单板
今年4月是第34个爱国卫生月,主题为文明健康,绿色环保。3月17日,全国爱卫办发布《关于开展第34个爱国卫生月活动的通知》,要求各地引导群
近日,国家药监局、农业农村部、国家林草局、国家中医药局发布《中药材生产质量管理规范》。《规范》对中药材生产的质量管理、种子种苗或其
[ 相关新闻 ]
Copyright 2015-2022 全球医院网 版权所有 备案号:豫ICP备20009784号-11 联系邮箱:85 18 07 48 3@qq.com